La importancia de evacuar

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Cuando pasan varios días sin que saques la basura de tu casa,se produce un fuerte olor producto de la acción de las bacterias que descomponen la materia orgánica ,así también cuando no logramos defecar, en nuestro organismo se retienen sustancias de desecho que provocan putrefacción ,toxinas en la sangre,malestar abdominal,hinchazón ,mal aliento,entre otros síntomas.Si la dificultad para evacuar persiste,entonces estamos hablando de “constipación”.
Naturalmente el reflejo evacuatorio se produce de 2 a 3 veces x día ,con un ritmo circadiano al despertar( por las mañanas️) y con las comidas. Sin embargo,cuando el niño comienza a crecer,es condicionado para reprimir el reflejo evacuatorio,de acuerdo a hábitos socioculturales y psicoemocionales. Así el adulto,al reprimir el reflejo hace contraer el esfínter anal,y el recto se adapta al contenido de materia fecal,a la vez que enviamos un mensaje al cerebro de “no evacuar” hacemos desaparecer la sensación defecatoria. Se ha demostrado que la repetición de esta conducta inhibitoria,hace disminuir las ondas propulsivas( producidas en el colon para movilizar la materia fecal hacia el recto),favoreciendo la constipación.

Consejos para lograr evacuar diariamente y prevenir la constipación:

  • Aumentar el consumo de alimentos que contengan fibra: frutas,vegetales,semillas,legumbres y cereales integrales
  • Consumir al menos 2,5 litros de agua x día
  • Formarse un hábito,destinando un tiempo para defecar(preferentemente de mañana),estar tranquilos y no reprimir el reflejo evacuatorio.
  • Beber jugos de fruta al despertar,incluyendo naranjas,pomelos y vegetales como la remolacha.( Una extractora de jugos es una buena inversión!)
  • Hacer ejercicio físico. Su practica estimula la motilidad intestinal
  • Disminuir el consumo de alimentos procesados,industriales,las harinas refinadas,quesos duros,entre otros
  • Consumir aceites de buena calidad,preferentemente crudos en las comidas.
  • Evitar el consumo de laxantes,ya que vuelven al intestino “perezoso” y SIEMPRE CONSULTAR A UN PROFESIONAL DE LA SALUD. MEDICO/NUTRICIONISTA NO AUTOMEDICARSE

Que tengan buenas noches!!!!!

By |2017-04-04T17:58:00+00:00abril 1st, 2017|Actividad física, Notas, Vida saludable|0 Comments

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